EMS, der vollständige englische Name ist die elektrische Muskelstimulation oder NMEs, neuromuskulärelektrische Stimulation.
Sein Prinzip besteht darin, die Freisetzung bioelektrischer Signale aus dem Gehirn zu simulieren, indem speziell entwickelte leitende Trainingskleidung getragen wird, die Muskelneuronen in Form von elektrischen Impulsen und Muskelkontraktionen auslösen.
In den letzten zwei Jahren wurde diese Trainingsmethode von Fitness Studios in China sehr gefragt, die begonnen haben, EMS -Geräte zu kaufen oder zu mieten, um sie für ihre Kunden auszuprobieren. EMS-Trainer behaupten, dass diese Trainingsmethode effizient und zeitsparend ist und in nur 20 Minuten einen 2- -T-Trainingseffekt erzielt und weit über die gewöhnlichen Trainingsmethoden hinausgeht. Ich habe auch gesehen, wie viele erfahrene Enthusiasten glauben, dass diese Trainingsmethode eine „IQ -Steuer“ ist. Einige EMS -Anhänger glauben auch, dass diese Trainingsausrüstung bestehende Fitnessmethoden stürzen und an Orten wie anderen Fitnessgeräten zu einer Standardausrüstung werden kann.
Derzeit konzentriert sich die Forschung zur muskel -elektrischen Stimulation hauptsächlich auf den Bereich der Rehabilitation, wobei weniger am Krafttraining beteiligt ist. Der folgende Standpunkt wird hauptsächlich aus einem Literaturübersichtspapier zum muskel -elektrischen Stimulationstraining ausgewählt, um zu analysieren, ob diese Trainingsmethode so magisch ist.
Die Beziehung zwischen "EMS" und "Power Output" zeigt ein Sigmoidmuster.
Im Allgemeinen muss die Häufigkeit der elektrischen Stimulation nahe an 70-80 Hz liegen, damit die Wirkung der Festigkeitsverbesserung signifikanter ist, und die Wirkung der Muskelhypertrophie, um bei 45-75 Hz stärker ausgeprägt zu werden.
Darüber hinaus muss dieser Effekt auch Muskelfasertypen (Typ I, IIA, IIB) berücksichtigen, da verschiedene Arten von Muskeln unterschiedliche Eigenschaften und geeignete Stimulationsfrequenzen aufweisen. Die Stimulationsfrequenz muss höher sein als die physiologische Emissionsfrequenz, um eine idealere Leistung zu haben.
Darüber hinaus haben viele Studien bestätigt, dass das Querschnittswachstum von Muskeln nach dem EMS-Training hauptsächlich auf Muskelfasern vom Typ 1 (langsamer Muskel, Ausdauer) konzentriert ist, während der Querschnittsbereich von Muskelfasern vom Typ 2 (schneller Muskeln, Stärke) abnimmt und sich Typ-2-Schaltungen zu Typ 2a an Typ 2a verschieben. Dies bedeutet, dass sich EMS stärker auf Ausdauertraining konzentriert und möglicherweise nicht so wirksam ist wie das Selbsttraining für Muskelhypertrophie und Stärke.
Wir alle wissen, dass die Muskeln die Proteinsynthese und das Muskelvolumen aufgrund des Widerstandstrainings erhöhen, und das EMS -Training hat auch den Einfluss, dass die Muskelhypertrophie verursacht wird.
Studien zu älteren Patienten mit Diabetes haben bestätigt, dass die Verwendung von EMS (60 Hz, 3s kontinuierlich/3S intermittierend) für 60 Minuten die Synthese des Muskelproteins erhöhen kann. Die Proteinsynthesequote der EMS -Gruppe ist jedoch 30% geringer als die der 30 -minütigen unabhängigen Trainingsgruppe, und die Intensität der unabhängigen Trainingsgruppe beträgt 45% -75% von 1 Rm.
Eine andere Studie hat die Konzentration des Serumwachstumshormons (das eng mit dem Muskelwachstum verbunden ist) gemessen und es in eine autonome Muskelkontraktionsgruppe und eine EMS -Gruppe unterteilt.
Bei der Kontrolle der gleichen Kraftmenge zwischen den beiden Gruppen wurde festgestellt, dass die Konzentration des Serumwachstumshormons in der EMS -Gruppe höher war als die in der freiwilligen Kontraktionsgruppe.
EMS ist nach wie vor eine gute Trainingsmethode zur Verhinderung der Muskelatrophie, zur Rehabilitation von Sportverletzungen, zur Verbesserung der Muskelausdauer und zur Gewichtsreduktion. In Bezug auf Muskelhypertrophie, Stärke und Explosivität ist es jedoch möglicherweise nicht so effektiv wie das Selbsttraining, geschweige denn, dass der Trainingseffekt mehrmals besser ist als das Selbstaus Training.
